“Temos uma cultura de que, junto com o novo ano, tudo recomeça. Reconstruímos todos os nossos planos e metas com o ano que se inicia. É nesse contexto que se insere o Janeiro Branco, para que, dentro das metas estabelecidas, o cuidado com a saúde mental também esteja priorizado”, frisa a psicóloga do Huol, Jéssica Cristiane.
Cuidados com a saúde mental
A profissional destaca que corpo e mente são integrados, consequentemente é preciso estabelecer cuidados especiais em todos os âmbitos da vida, seja físico, mental, social ou espiritual. “Ter uma alimentação saudável para nutrir bem o corpo. Realizar uma atividade física, afinal o corpo precisa de movimento que traga bem-estar. Regular o sono e o repouso é essencial para restaurar a mente. Conviver com quem lhe faz bem, seja com a família ou com os amigos. Fortalecer suas crenças, independentemente de religião. Cultivar momentos de lazer, seja ler livro, assistir a uma série ou escutar música”, completa a especialista.
Alimentação nutritiva e balanceada
Uma alimentação equilibrada também é essencial para manter uma rotina saudável. A nutricionista do Huol, Amanda de Conceiçao Leão, orienta sobre a priorização de alimentos in natura ou minimamente processados e preparações culinárias, “pois são a base ideal para uma alimentação nutricionalmente balanceada e saborosa”.
A especialista enfatiza a importância da regularidade e da atenção na alimentação diária, fracionando as refeições entre três principais e três lanches saudáveis, além de incluir alimentos orgânicos sem agrotóxicos ou produto químico. “Evitar os alimentos ultraprocessados como refrigerantes, bebidas energéticas, produtos congelados e prontos para aquecimento, a exemplo de massas, pizzas, hambúrgueres e extratos de carne de frango ou peixe empanados”, alerta.
Amanda Leão fala, ainda, sobre as escolhas mais saudáveis para a saúde intestinal, com o consumo regular de fibras e ingestão adequada de água, aliadas à qualidade do sono e à prática de atividade física. Os alimentos ricos em fibras são frutas, alimentos integrais, legumes, verduras (principalmente cruas), leguminosas (feijão, lentilha etc), além de cereais integrais e sementes, como aveia, linhaça e gergelim, muito utilizados em frutas ou preparações culinárias.
“A alimentação saudável se baseia no consumo de alimentos variados, de uma dieta equilibrada de acordo com as necessidades nutricionais individuais e de forma que esteja em harmonia com os meios cultural e social nos quais o indivíduo está inserido”, enfatiza a nutricionista do Huol.
Atividade física e cuidados com a saúde no verão
A profissional de Educação Física do Huol, Silvana Garcia, destaca que todos os exercícios físicos possuem benefícios para a saúde, a exemplo dos exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, bicicleta, dança etc), que melhoram o condicionamento cardiovascular, e os exercícios resistidos (musculação, pilates etc), que aumentam a força e a resistência musculares. Silvana ressalta que a combinação desses exercícios, assim como o treinamento funcional ou a calistenia (conjunto de exercícios físicos nos quais se usa o peso do próprio corpo), promovem também o controle da glicemia e da pressão arterial, auxiliando na prevenção e no tratamento de doenças crônicas.
A médica do Huol especialista em Oncologia e Clínica Médica, Recidia Rayane Rebouças, fala da importância de adotar hábitos saudáveis para manter a saúde neste início de ano e com a chegada do verão. “Diante dos dias mais quentes e da exposição ao sol mais frequente, é importante ressaltarmos alguns hábitos para manter a saúde. Beber mais água é um cuidado essencial, pois a perda de líquidos é mais elevada em virtude do calor. Atenção especial aos mais sensíveis, como crianças e idosos, que não sinalizam a sede na maioria das vezes e ficam mais propensos à desidratação. Dessa forma, os líquidos devem ser oferecidos a eles com mais frequência”, alerta a profissional.
Além do aumento da ingestão de líquidos, evitar a exposição excessiva ao sol e usar filtro solar são recomendações nesse período. “Sabemos que a exposição por tempo prolongado ao sol, principalmente entre as 10h e 16h, pode acarretar queimaduras na pele, além de favorecer o envelhecimento precoce e o surgimento de condições mais graves, como o câncer de pele”, explica Recidia.
Realização de exames regulares
A médica enfatiza, ainda, a importância da realização de exames regulares no cuidado com a saúde ao longo do ano. “O check-up médico é importante porque permite o acompanhamento e o monitoramento de condições de saúde que o paciente já possui, de forma a evitar complicações, assim como permite detectar doenças em estágio inicial. Os exames necessários para cada paciente serão identificados no momento da consulta, considerando-se fatores como idade, sexo, doenças já existentes e histórico familiar”, descreve.
De acordo com a especialista, o check-up pode ajudar a identificar doenças como: diabetes, hipertensão, alguns tipos de câncer e disfunções da tireoide. “A saúde é um bem essencial para que possamos viver de forma plena. Então devemos priorizá-la em todo o ano, de forma que os hábitos saudáveis sejam mantidos e permitam que muitas doenças sejam evitadas”, destaca a médica do Huol.
Sobre a Rede Ebserh
O Huol-UFRN faz parte da Rede Ebserh desde 2013. Vinculada ao Ministério da Educação (MEC), a Ebserh foi criada em 2011 e, atualmente, administra 45 hospitais universitários federais, apoiando e impulsionando suas atividades por meio de uma gestão de excelência. Como hospitais vinculados a universidades federais, essas unidades têm características específicas: atendem pacientes do Sistema Único de Saúde (SUS) ao mesmo tempo que apoiam a formação de profissionais de saúde e o desenvolvimento de pesquisas e inovação.
Atenciosamente,
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